健身讲究三分练七分吃！
自从开始健身后，小编发现，身边大部分的小伙伴都有一个错误的共识，就是只要动起来就好了。但其实健身更重要的是要吃对。健身圈子里一直有着“三分练七分吃”的说法。吃对了，事半功倍，吃不对，努力白费。那今天小编就详细的跟大家掰扯掰扯健身怎么吃才对。
想要知道为什么那我们就要搞清楚，饮食、健身和身体之间的工作原理。
首先来聊聊肌肉的生长原理
肌肉就是由蛋白质和水等物质组成的肌纤维细胞，我们在健身的过程中，通过重力训练对目标肌肉群进行刺激，使其造成损伤和破裂。肌纤维破裂后，细胞的体积在细胞恢复过程中会充分利用和吸收蛋白质及能量，使细胞逐渐变大。定期而规律的肌肉收缩运动，也就是针对目标肌群的力量训练，会使细胞不断重复破裂、再生、扩大以及增长。
每一次肌纤维细胞在修补损伤的过程中，肌肉才能真正的增长，而且恢复到比之前的肌肉更加饱满。
不过说到这里呢，女生们也不必过于担心自己会练成金刚芭比。这里小编可以很确定告诉你们，绝对不会！因为在同等训练条件下，女生的肌肉生长速度远远不足男性！
为什么呢？
原因就在这三个激素上——生长素、胰岛素和睾酮素。
其中最最关键的就是睾酮素，它对于肌肉的合成以及增加骨密度都有着十分重要的作用，同时还能够提高身体的基础代谢，从而帮助我们消耗掉更多的脂肪。但因男女的生理差异，女性能够分泌的睾酮素远远低于男性，这也就是同样的训练强度女生的增肌速度要远远低于男性的原因。
而其他两种激素——生长素和胰岛素，两种激素男生女生都会分泌。三种激素缺一不可。
所以姐妹们别担心，适当的重力训练不但不会让你变丑，还可以帮你更好的塑形，去抵抗地心引力，也就是大家常说的防下垂，防松弛。
所以现在大家对肌肉的生长原理有了大致的了解，它就是像盖大房子一样，只有工人没有材料是不行的，所谓的“材料”就是我们的食物，不过好吃的这么多，哪些才是有利于肌肉增长的呢？下面大家就要仔细看咯：
1.蛋白质
这个是不用多说的，它是肌肉的重要组成部分。首选白肉最好，例如被称作优质蛋白的鱼肉、虾、鸡肉等、其次牛肉和蛋类。这里给大家一个参考值，大家可以按照自己的需求进行选择。
2.碳水化合物
肌肉合成的主要能量来源就是碳水化合物，所以千万不要听信错误的言论，盲目戒断碳水，这不仅会影响增肌，严重会直接导致脱发！！！不过碳水化合物分两种，一种是快碳，也叫精致碳水，例如米饭面条等，另一个则是优质碳水，就是大家常说的粗粮，如玉米、红薯、山药、土豆等。不论是健身还是日常生活中，都要适当增加优质碳水的比例，它的升糖速度比精致碳水要更加平缓持续。
3.脂肪
小编这里说的脂肪当然不是指奶茶炸鸡，而是优质脂肪，例如适量的核桃杏仁、牛油果、橄榄油等，因为其中富含大量的矿物质，这会帮助蛋白质在体内更好的合成。同时调节身体激素分泌的作用，使激素水平达到平衡。
4.矿物质和微量元素及维生素
积极补充人体必需的矿物质及微量元素、维生素，参与三大营养素代谢，可以促进肌肉增长，这些可以通过水果和蔬菜的摄入来补充。这里要提一下，减肥人士要注意果糖的摄入，一些含糖量高的水果很可能是发胖的最大元凶。
我们日常中这些营养必不可少，对于想要健身塑形的宝贝们足量的补充蛋白质更为重要。现在我们也很好的理解了吃和健身都是非常重要的事情，所以赶紧行动起来吧。
下期想要了解那些健身方面的只是，可以留言或私信我哟~
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